Gestion du grignotage

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 LA GESTION DU GRIGNOTAGE

 
Le  grignotage  est quelque chose de très difficile à gérer  pour beaucoup d’entre nous.

 L’idée va être de vous donner quelques astuces pour vous  permettre de garder le   contrôle.

 

 

Ce qu’il faut savoir :

Quand vous grignotez toute la journée, cela perturbe votre organisme, ce qui va avoir un impact sur  vos objectifs,  votre silhouette, mais aussi sur votre moral.

Vous allez commencer à culpabiliser, stresser et vous  sentir pas bien.


Comment gérer le grignotage?


Première chose : se poser deux questions

Est-ce que je grignote parce que j’ai réellement faim ?

Est-ce que je grignote par compulsion ? Exemple je suis fatiguée je suis déprimée, je n’ai pas le moral.

 

Si  vous avez réellement faim:


Cela veut dire que votre organisme a besoin d’être nourri. Dans ce cas  vous devez vous poser pour vous faire un repas sain équilibré et rassasiant. Cela va  vous permettre de recharger les batteries et être en forme jusqu’au prochain repas.

 

Si vous  Grignotez par compulsion:


Voici 5 Astuces qui vont vous permettre de  garder le contrôle:

 
Astuce 1 :
 bien répartir ces repas  tout au long de la journée, en ayant 3 repas principaux (petit déjeuner- repas du midi – repas du soir) et vous rajouter une collation le matin et un gouter l’après midi.

 

Astuce2 : planifier sa journée : savoir à l’avance ce que vous allez manger, à midi le soir et pas attendre d’être complètement affamé pour vous poser cette question car c’est souvent trop tard et on va avoir tendance à manger tout et n’importe quoi.


Astuce 3 :
 organiser vos armoires à la maison et au travail car a partir du moment où vos armoires sont remplies de tentation,  à  chaque petit coup de mou on va se jeter sur tout ce que l’on va trouver. Faire ces armoires le plus sain possible va vous permettre de grignoter sainement

 

Astuce 4 : partir de la  avec une collation saine  dans son sac avoir toujours une pomme, une banane, des noisettes, un gâteau fait maison,  c’est facile à transporter mais au moins vous avez  toujours quelque chose de sain pour vous dépanner.

 

Astuces 5 : le grignotage peux  être du à un ennuie à ce moment il faut occuper son esprit le plus possible pour ne pas penser à la nourriture. : Se déconnecter de son ordinateur, se faire un thé,  boire un grand verre d’eau, faire du rangement, sortir faire une course ou une promenade de 5/10 minutes….

Quelle astuce allez-vous mettre en place en premier pour gérer au mieux vos grignotages? inscrivez le en commentaire.

Carotte cake Healthy

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CAROTTE CAKE HEALTHY


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Voici une recette qui vous permet de manger des carottes d’une autre façon.  

Pour rendre  cette  recette plus saine :

je rajoute  des graines de lin  et de sésame.  Il faut savoir que les graines de lin   sont riches en calcium, en magnésium et contiennent beaucoup de protéine.


Conseils santé:

Les graines de lin doivent être moulues, pour être bien absorbée par l’organisme. Il est possible de les  acheter déjà moulue dans les magasins d’aliments naturels, ou de les moudre soi-même à l’aide d’un moulin à café.

Temps de préparation : 10 minutes
Temps de cuisson : 30 minutes


Ingrédients (pour 4 personnes) :

– 90 g de farine complète
– 80 g de sucre de canne
– 180 g de carottes
– 2 œufs
– 1 cs d’huile
– 2 cs de graines de lin(moulu)
– 1cs de graine de sésame(moulu)
– 1/2 paquet de levure chimique
– 1cs de cannelle

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Préparation de la recette :


Étape 1


Préchauffer le four à 180°C (thermostat 6).

Râper les carottes finement.

Etape 2

 Dans un récipient, mélanger les 2 œufs entiers avec le sucre roux. 

 Incorporer le reste des ingrédients : la farine, les graines de lin et sésame, les carottes râpées, l’huile, la levure et la cannelle.

 Verser le mélange dans un moule à cake.

Mettre au four 30 à 35 min à 180°C.

Cette recette convient parfaitement pour un petit déjeuner , un goûter ou un desset


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Frites de patates douces au four

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Frites de patates douces cuites au four

 

La patate douce est un aliment  intéressant au niveau nutritionnel .

Elle contient des minéraux comme le cuivre , le phosphore et du fer.

Elle a  également de la vitamine A qui va aider par exemple à bien assimiler le fer dans notre organisme.

Elle est riche  en fibres et protéines.

La patate douce convient parfaitement aussi chez les femmes enceintes ainsi que chez les nourrissons.

Malgré son goût sucré il faut savoir que la patate douce est très peu calorique  elle a un index glycémique assez bas,  donc elle s’assimile et se digère très bien.

 Elle est parfaite dans une alimentation sucrée et salée :

Exemple1 : tartes, compotes, gâteaux

 Exemple 2 : cuit à l’eau , à la vapeur, au four

Elle s’accompagne très bien avec les légumes et les protéines comme : la viande rouge, la viande blanche, le poisson , et les légumineuses(lentilles, pois chiches …)

 

Ingrédients pour 4 personnes
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– 4 à 5 patates douces

-1 cs d’huile d’olive

-1 cs d’herbes de Provence

-1cs d’oignons

-1cs de muscade

-1 cs de paprika

-Sel


 

Préparation :

Découpez les patates en fine lamelle les poser dans un récipient rajouter les épices (en fonction de vos goûts) bien mélanger et mettre le tout sur une  plaque allant au four.


Cuisson :

Dans un four préchauffé laissez cuire 15à 20 minutes en fonction de votre four.

 

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Hydratation et l’importance de boire

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Les bienfaits d’une bonne hydratation sur notre corps




Dans cet article je vais vous expliquer pourquoi, on nous recommande de boire en moyenne 1.5l d’eau par jour.


A savoir:


Une bonne hydratation c’est :

 

–  la clef pour être en bonne santé et de bonne humeur. L’eau est capitale pour notre corps.

– Le corps humain est constitué d’environ 65% d’eau.

– Après l’oxygène l’eau est l’élément le plus important pour l’organisme.


 Où se trouve cette eau ?

 
Elle est présente dans notre cerveau, nos muscles, nos os , notre sang, nos articulations….

Il faut donc boire pour être en bonne santé et en forme.

 

Pourquoi  on nous recommande de boire 1.5l d’eau par jour ?


un adulte  perd en moyenne 2.5l  d’eau par jour. Cette perte est sous forme d’urine, de tanspiration , par l’air expiré…..

Il nous faut 2.5 l d’eau par jour pour compenser cette perte.


1 litre par la nourriture

1.5litre par du liquide (pas de boissons sucrées ) mais par simplement de l’eau


 Quelle est ‘importance d’une bonne hydratation sur notre corps?

 

         -Elle maintient labonne température  du corps  
          –  Elimine  les déchets et les toxines

         -Hydrate la peau

         -Facilite la digestion et le transit

        -Permet au cerveau de bien fonctionner

          -Sert de lubrifiant pour le bon fonctionnement  des articulations et les yeux

  

Conseils:

Boire toute la journée et ne pas attendre d’avoir soif , car à ce moment  le coprs est déjà deshydraté

Conséquence d’une déshydratation.

– Migraine
 – Fatigue
–  Mauvais transit intestinal
–  Ballonnements
–  Mauvaise humeur

…..

Conclusion:

une bonne hydratation est la base de votre bien être et de votre équilibre.

Lundi Detox

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Je partage avec vous ma recette de jus détox:

Ingredients du Jus Detox:

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Jus de pastèque raffraichissant

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Jus  rafraichissant d’été: Pastèque/Fraise

 Je vais partager aujourd’hui avec vous une recette rafraichissante  à base de pastèque.

 

La pastèque est un fruit d’été,  très hydratant,  il contient environ 92% d’eau ce qui va lui donner l’avantage d’être très peu calorique.
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Hygiene de vie pour un meilleur bien être

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Une bonne Hygiène de vie pour un meilleur équilibre


L’hygiène de vie c’est mettre des choses  positives en place dans son quotidien ce qui va avoir pour but d’améliorer votre équilibre de vie tant au niveau  physique moral et mental.

Comment je réussi à mettre en place une bonne hygiène de vie?

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Muffins à la Feta et Courgette

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Une recette facile, rapide et très bonne.

Bon à savoir :
La FETA est un aliment riche en protéine  ce qui fait de lui un aliment rassasiant. Il contient du calcium et du phosphore. 

Une portion de 30g couvre :
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