Mon top 5 du mois de mars

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Mon top 5 du mois de mars

 

1- Avocat :

L’avocat est un fruit qui contient de bonnes graisses ce qui va aider le cerveau à fonctionner correctement.  C’est un aliment très digeste qui aide à faire  baisser le taux de  cholestérol dans le sang en complément avec une alimentation saine. Je le mange souvent le matin je l’écrase je rajoute un peu d’huile et sur une tranche de pain.

 

2- Citron :

 
Il est riche en vitamines C, il  renforce le système immunitaire.

 En plus de le prendre à jeun tous les matins,  Je le rajoute dans mes vinaigrettes ou dans mon thé ou pour parfumer mes eaux.

 

3- Patate douce :

Un bon féculent, très peu calorique, très bon goût, riche en vitamines  notamment la B qui favorise la santé du cœur, elle contient du fer elle aide à bien digérer car elle contient des fibres.

Je la mange très souvent sous forme de frites cuites au four.


4- Huile de sésame :
 

Principalement pour mes assaisonnements de légumes ou de salades, il est mon coup de cœur du mois.

 

5-  Cajou :

Très bon pour mes en-cas,  les cajous contiennent notamment de la vitamine E ainsi que du magnésium.

top 5 de mars





Dans cette liste un produit t’a inspiré?marque le  en commentaire.

Mon organisation sport- alimentation

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Mon Organisation sport – alimentation



Mon organisation sport – alimentation c’est me mettre des règles de fonctionnement.
Pour qu’un changement soit efficace  et visible il faut une volonté,  une discipline, mais surtout une ORGANISATION  si ces  éléments ne sont pas réunies Il est difficile de progresser.


Voici ce qui fonctionne chez moi:

 

 

 


1 Sport ::


Je note mes jours fixes de sport chaque semaine ainsi que mes heures dans mon agenda:

Cela m’aide à tenir sur du long terme sinon à la moindre occasion c’est annulé.



Je prépare mon  sac de sport à l’avance:

Ma Tenue, mes chaussures, ma  boisson, mon en-cas,  ma musique cela me donne une certaine motivation et il est toujours à l’avance dans mon coffre.


-Je vais directement  à la salle de sport sans faire de détour inutile à la maison:

Cela m’évite la tentation du fauteuil


-Je définis mes sessions  et mes objectifs à l’avance:

Je sais toujours à l’avance ce que je vais faire : Sinon j’ai l’impression de faire tout et n’importe quoi sans vraiment cibler mon  travail les résultats me  paraissent à ce moment là moins visible.


-Je suis strict avec moi  même:

Sauf cas de force majeure je respecte mes jours de sport, je me discipline pour ne pas les annuler. Je m’organise pour placer des rendez-vous soit avant soit après le sport. Sinon tout les jours il y’a une Excuse

 

2 Alimentation:

J’organise mes repas à l’avance pas pour la semaine car j’aime varier mais pour au moins deux jours.

J’ai toujours des légumes lavés et découpés dans mon frigo (pour grignoter sainement)

Mes En-cas  sont organisés aussi à l’avance : barres, protéines en poudre yaourt…


Cela évite les tentations, de maintenir une alimentation saine et équilibrées et de ne pas se retrouver à court, pour ensuite trouver des solutions faciles comme aller acheter des plats préparés ou foncer sur une machine à gaufre.

 

N’hésite pas à me donner en commentaire une de tes astuces?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mon en-cas sain

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Mon en-cas sain


Un en-cas ou une collation ou un goûter c’est le fait de prendre quelque chose à manger lorsque nous ressentons une petite faim entre les repas. Cela permet de patienter sans s’affamer. Un en-cas ce ne doit pas être synonyme de GRIGNOTAGE.  Il faut en être conscient. Un bon en-cas doit être sain et pratique. Il faut donc faire ses courses en conséquence.

 

Voici  les produits que je prends :

  • Fruits: de saison.
  • Légumes : déjà lavés et découpés pour gagner du temps quant il faut les croquer.
  • Craquette « pain de fleurs » : Pratique sans sucre ajoutés, contient des fibres, remplace parfaitement le pain. Vendu en magasin bio.
  • Protéine en poudre : Pratique pour moi après l’effort. Je prends la marque « Ya vegan » sans lactose et au gout vanille. Cela me convient bien. Je la mixe dans un shaker avec un lait végétal. (Amandes ; riz, etc.…)
  • Œufs : Si tu n’a pas de problème de cholestérol les œufs dur sont parfait aussi en collation de mon coté c’est souvent en œufs dur coupé en rondelles sur une tranche de biscotte avec un peu de sel et poivre.
  • Oléagineux : amandes, graines de tournesol, noisettes.   Pratiques et idéal avec un yaourt ou avec un fruit.
  • Crème sucré « Alpro » à la vanille : Toujours présent dans mon frigo car assez pratique pour les enfants. Il existe plusieurs saveurs.
  • Barre multi céréales : A base de noix et de miel. La marque « taste of nature » est impeccable au niveau nutritionnel.


Conclusion :

Pour un en-cas il faut toujours penser au coté pratique et au coté santé. En fonction des pays, des envies, vous adaptez tout en gardant en tête l’équilibre santé/pratique.


A toi de me dire en commentaire ce que tu prends en plus en collation ?

Cela me permettra de le rajouter dans ma liste de courses !

Manger avec Plaisir

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Manger avec Plaisir



Je partage avec toi 3 étapes qui vont te permettre de manger sainement tout en conservant le côté plaisir.

Etape1 : Manger Sainement:

 

 

Manger avec plaisir c’est premièrement manger sainement, mais c’est aussi donner à ton corps tout ce dont il besoin pour pouvoir fonctionner correctement.


Il a besoin :

-D’énergie

-De vitamines

-D’hydratation

Lorsque tu prends l’habitude de donner à ton corps tout ce qui ne lui fait pas du bien car il ne supporte pas, tu finis par le ressentir après un repas : ballonnement, problème de digestion, insomnie….

Prends l’habitude de toujours vérifier ton assiette avant de manger en te posant la question : est ce que ce je donne à mon corps est sain.

 

Etape 2 : Ton assiette:


Ton assiette doit avoir de la vie, manger sainement ce n’est pas manger des choses qui n’ont pas de goût.

Inspire-toi des recettes sur internet pour te donner des idées, utilises les épices  pour donner du goût à ton plat, varie les huiles, ne mange pas tout le temps la même chose met de la couleur dans ton assiette. Utilise tout les moyens de cuissons douces possibles. Tu auras non seulement plus de plaisir à manger mais tu feras aussi du bien à ton corps car c’est bon pour la santé.

 

Etape 3 : Ce n’est pas une punition:


Le fait de bien manger ne doit pas être pris comme une punition ou une contrainte on doit manger sainement par plaisir car avoir une bonne hygiène de vie c’est pour la vie c’est un mode de fonctionnement .Lorsque tu  en es conscient ton corps te remercie et du coup tu es en meilleure forme.


Vas- tu réaliser à partir de maintenant une belle assiette et prendre plaisir à manger ?