Mon organisation sport- alimentation

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Mon Organisation sport – alimentation



Mon organisation sport – alimentation c’est me mettre des règles de fonctionnement.
Pour qu’un changement soit efficace  et visible il faut une volonté,  une discipline, mais surtout une ORGANISATION  si ces  éléments ne sont pas réunies Il est difficile de progresser.


Voici ce qui fonctionne chez moi:

 

 

 


1 Sport ::


Je note mes jours fixes de sport chaque semaine ainsi que mes heures dans mon agenda:

Cela m’aide à tenir sur du long terme sinon à la moindre occasion c’est annulé.



Je prépare mon  sac de sport à l’avance:

Ma Tenue, mes chaussures, ma  boisson, mon en-cas,  ma musique cela me donne une certaine motivation et il est toujours à l’avance dans mon coffre.


-Je vais directement  à la salle de sport sans faire de détour inutile à la maison:

Cela m’évite la tentation du fauteuil


-Je définis mes sessions  et mes objectifs à l’avance:

Je sais toujours à l’avance ce que je vais faire : Sinon j’ai l’impression de faire tout et n’importe quoi sans vraiment cibler mon  travail les résultats me  paraissent à ce moment là moins visible.


-Je suis strict avec moi  même:

Sauf cas de force majeure je respecte mes jours de sport, je me discipline pour ne pas les annuler. Je m’organise pour placer des rendez-vous soit avant soit après le sport. Sinon tout les jours il y’a une Excuse

 

2 Alimentation:

J’organise mes repas à l’avance pas pour la semaine car j’aime varier mais pour au moins deux jours.

J’ai toujours des légumes lavés et découpés dans mon frigo (pour grignoter sainement)

Mes En-cas  sont organisés aussi à l’avance : barres, protéines en poudre yaourt…


Cela évite les tentations, de maintenir une alimentation saine et équilibrées et de ne pas se retrouver à court, pour ensuite trouver des solutions faciles comme aller acheter des plats préparés ou foncer sur une machine à gaufre.

 

N’hésite pas à me donner en commentaire une de tes astuces?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lower body challenge

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Lower body

 

Faire du sport c’est bien mais garder la motivation c’est encore autre chose.

L’objectif du sport  challenge c’est de se motiver ensemble  pour permettre à tout le monde de bénéficier des petits exercices que je vous propose.

Ces exercices sont adaptés à tout le monde sportifs et non sportifs tout ce dont nous avons besoin c’est votre mentale POSITIVE  et votre bonne humeur.

 

 

Cette semaine nous ciblerons le bas du corps « lower body »

Pour ne pas se décourager et garder la motivation  il est important de se mettre régulierement des objectifs. Ils doivent être  simples et réalistes.

Cibler chaque zone de votre corps permet d’obternir de meilleurs résultats visibles sur votre Silhouette.

Avec les exercices   « bas du corps » nous renforçons   musculairement   les fessiers, les jambes et les cuisses car être mince c’est bien mais être ferme c’est encore plus jolie.

Pour cette série nous avons besoin d’un:

-tapis

-Un endroit (extérieur, intérieur)

– De la détermination



Le challenge se compose de 3 séries d’exercices

40 secondes

Avec une récupération active entre de 20 secondes

A faire 3 fois


Alors qui démarre avec moi car moi je commence demain?  Clin d’oeil à  Chloé Genicot Personal Trainer

Garder la motivation

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Garder la motivation  : « sois plus fort que tes excuses »


Comme chaque début d’année, ou chaque début de rentrée on se fixe des bonnes résolutions et le sport apparait souvent dans cette liste. Soit on s’y met et on s’accroche ou alors on commence et petit à petit on perd la motivation jusqu’à finir par laisser tomber.

Nous entendons tous que le sport est important pour un bon équilibre alors je voudrais au travers de cette article vous aidez à rester motiver et vous dépasser.

Comment garder la motivation sur du long terme ?

 

 

Se mettre un but long terme :


Si vous démarrez poser vous ces petites questions:

Pourquoi j’ai envie de faire du sport ?

Est-ce que c’est pour une question de santé ?

Est-ce que c’est parce que j’ai envie d’avoir des plaquettes de chocolat ?

Est-ce que c’est pour m’aider à perdre du poids… ?

Est-ce que c’est pour être en forme et pouvoir jouer avec mes enfants plus tard ?

Si vous ne vous fixez aucun but vous aller commencer et petit à petit vous décourager et finir par arrêter.

 

Déterminer des objectifs court terme :


Chaque session de sport que ce soit à la maison ou à la salle de sport vous devez avoir un objectif.

Cet objectif doit être réaliste et court. Cet objectif est personnel à chacun.

Exemple : aujourd’hui je vais travailler mes abdos et en faire 300

Aujourd’hui je vais tester un nouveau cours collectif

Je vais essayer de courir 3 km sans m’arrêter….

Si vous n’avez aucun objectif vous allez vouloir tout faire sans vraiment cibler votre travail du coup aucun résultat ne sera visible à vos yeux.

 

Vouloir progresser et ne pas rester dans votre zone de confort :


Des que vous vous sentez bien avec un exercice par exemple augmenter l’intensité. Vous vous sentirez petit à petit fier de vous, les résultats vont commencer à être visible et forcement la motivation augmente. Si vous restez trop longtemps dans votre zone de confort le corps s’habitue et stagne. Travaillez votre mentale.

 

Bien s’équiper :


C’est important de bien s’équiper

Investissez dans des tenues confortable, jolie ou vous vous sentez à l’aise.

Acheter de bonnes chaussures et faites vous conseillez car par rapport à votre pied et votre activité physique  il y a des chaussures et des marques adaptés.  Cela vous permettra de ne pas vous  blesser.

Le sport est parfois ennuyant pour certaines personnes donc prévoir sa playlist avec de la bonne musique le temps va vous paraitre moins long.

 

Le sport Et plaisir:


Chacun choisis son activité physique il ne faut surtout pas s’inscrire dans une salle de sport si on n’aime pas ça. Le sport doit se faire avec plaisir si c’est une corvée vous n’arrivez à rien vous aller trouvez toute les excuses du monde pour ne pas en faire.

Faite une démarche personnelle en vous demandant ce que vous aimez bien : natation ? Danser ? Courir ? Marcher ? Fitness ?…. ensuite faite une recherche des endroits proche de votre maison ou votre travail et terminer pas téléphoner en demandant si c’est possible d’essayer. Quand on fait une activité qu’on aime bien on y vas avec plaisir !

Partant?

Réussir un challenge sportif

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20km de Bruxelles  ce dimanche 29 Mai : une première et super expérience. Comment la réussir?

Relever un défi doit être une décision mûrement réfléchi mais Il n’y a pas d’âge pour s’y mettre !
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J’ai décidé de faire les 20km de Bruxelles cette année pour aller plus loin dans mes limites et de passer un bon moment. Peu importe votre niveau dans le sport,  peu importe votre âge l’important c’est de faire quelque chose qu’on n’a pas l’habitude de faire et de prendre du plaisir sainement.

  (Lire la suite…)